وعده بعد از تمرین برای عضله سازی
بعد از بدنسازی چه بخوریم, تمام غذاهایی که برای کاهش وزن، پیشنهاد میشود را میتوان برای افزایش وزن و عضله سازی هم استفاده کرد.
تقریبا تمام غذاها را می توان برای حجم دهی هم استفاده کرد، تنها نکته این است که مقدار غذا تغییر میکند. به طور مثال اگر هدف شما افزایش وزن است لازم است پس از تمرین به مقدار فراوان کربوهیدرات در کنار پروتئین دریافت کنید.
طرز تهیه غذاهای پروتئین دار بعد باشگاه
بعد از بدنسازی چه بخوریم
همانطور که گفتیم تغذیه در دورهای که ورزش میکنید، بسیار مهم است. اکنون بهترین پیشنهادات برای وعده بعد از تمرین را برای شما میآوریم. با این غذاها، بسیار زودتر و بهتر به نتیجه دلخواهتان خواهید رسید.
ساندویچ مرغ کبابی
بعد از بدنسازی چه بخوریم
مرغ دارای چربی اشباع کم و پروتئین زیاد است؛ برای همین هم یک وعده بعد از تمرین عالی به حساب میآید. پیشنهاد میکنیم این ساندویچ مرغ را برای حجم گرفتن هرچه بیشتر حتما امتحان کنید. یک نان گندم کامل بخرید که غنی از فیبر و پروتئین باشد. اسفناج، کلم پیچ و تکههای گوجهفرنگی را داخلش بگذارید.
همچنین می توانید با یک سس خوشمزه خانگی مانند روغن زیتون و کاهو این ساندویچ را لذیذتر کنید.
بعد از بدنسازی چه بخوریم
تخم مرغ آبپز
تخممرغ در بدنسازی یکی از عالیترین گزینههاست. آبپزکردن تخممرغ کاری ندارد و وقتی هم از شما نمیگیرد.
در هر تخممرغ، ۶ گرم پروتئین با کیفیت عالی وجود دارد. کیفیت پروتئین تخم مرغ آنقدر بالا است که معیار سنجش پروتئین دیگر مواد غذایی به حساب می آید همچنین، تخممرغ منبع سرشاری از ویتامینهاست.
سه عدد تخممرغ را آبپز کرده و میل کنید، فرقی ندارد خالی بخورید یا نه؛ اما میتوانید برای بهترشدن طعم تخممرغها نمک، فلفل قرمز، حلقههای گوجهفرنگی و هر نوع سبزی دیگری مانند اسفناج و کاهو را اضافه کرده و به عنوان وعده بعد از تمرین نوش جان کنید.
سینه مرغ آبپز و برنج
خیلی از افراد فکر می کنند که برنج برای تناسب اندام و لاغری گزینه مناسبی نیست. در واقع برنج منبع کربوهیدرات برای جبران انرژی از دست رفته است و اصلا نباید آن را حذف کنید. از طرفی میدانید که سینه مرغ یکی از منابع عالی پروتئین برای بدنسازی، ریکاوری و بازسازی عضلات است.
سینه مرغ را به صورت آبپز در کنار مقداری برنج پخته شده مصرف کنید و از فواید این ترکیب عالی بهرهمند شوید.
ماکارونی با سویا
ماکارونی این غذای پرطرفدار ایتالیایی، غیر از اینکه خوشمزه است، بهعنوان یک انتخاب هوشمندانه برای وعده بعد از تمرین هم انتخاب میشود .
شما برای اینکه از پس تمرینات بدنسازی بربیایید، به انرژی زیادی نیاز دارید. غذا سوخت بدن شماست و ورزشکاران به سوخت زیادی نیاز دارند؛ ماکارونی یکی از بهترین سوختهای بدن شماست.
مصرف یک کربوهیدرات زود جذب و ساده، بهترین راه برای بازیابی گلیکوژن مصرفشده عضلانی پس از تمرین قدرتی است. ماکارونی را با سویا طبخ کنید و روی آن سس کچاپ با چند برگ جعفری بگذارید و بهعنوان یک وعده بعد از تمرین ورزشی نوش جان کنید.
ساندویچ تن ماهی
تن ماهی منبع غنی پروتئین و یک وعده بعد از تمرین خوشمزه و مقوی است. همچنین سرشار از امگا۳ است که برای ریکاوری بعد از یک تمرین قدرتی مثل بدنسازی معجزه میکند. اگر پس از تمرین قدرتی ساندویچ تن ماهی برای خود آماده کنید، هم ذخیره پروتئینی و انرژی خود را بالا بردهاید، هم اینکه درد التهاب عضلات خود را پس از تمرین کاهش دادهاید و میتوانید در جلسه بعدی تمرین خود، با توان بیشتری برای پیشرفت بهتر تلاش کنید.
برای تهیه این وعده، نصف یک تن ماهی (به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید) را با پیاز، کاهو، گوجهفرنگی، خیارشور، نمک و فلفل در نان بپیچید و میل کنید. با خوردن این ساندویچ به عضلاتتان اجازه میدهید از این وعده مغذی استفاده کند.
خوراک لوبیا
خوراک لوبیا یا عدس یک وعده بعد از تمرین خوب و مناسب دیگر است. این خوراک به بدن شما کربوهیدرات و پروتئین کافی میرساند و بسیار خوشمزه است. لازم است از قبل تمرین خوراک خود را تهیه کنید و بعد از تمرین میل کنید.
سیب زمینی پخته
سیب زمینی پخته یکی از ساده ترین وعدههاست چرا که فقط لازم است سیب زمینی را آبپز کنید، پوست بکنید و میل کنید! چنین وعدهای از نظر زیستی بسیار با ارزش است چون به مقدار کافی کربوهیدارت و پروتئین بدن یک ورزشکاری که سخت تمرین کرده را تامین میکند. برای خوشمزهتر شدن، روی سیب زمینی به مقدار دلخواه نمک، فلفل، آویشن و پاپریکا بزنید.
ماست یونانی
ماست بهصورت طبیعی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و کلسیم است. همچنین دارای باکتریهای بسیار مفیدی است که به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک میکند. تنها تفاوتی که انواع ماست باهم دارند، درصد چربی موجود در آنهاست.
تصور کنید که تازه ورزش کردهاید و تمامی ذخیره انرژیتان را با یک تمرین قدرتی سنگین سوزاندهاید و بدنتان برای بازیابی انرژی و توان بدنی، به شدت نیازمند پروتئین با کیفیت است.
هر مربی خوشفکری به شما پیشنهاد مصرف ماست با میوههای تازه یا یخزده، در وعده بعد از تمرین را خواهد داد. با مصرف چنین ترکیب فوقالعادهای شما مواد مغذیای مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، کلسیم، ویتامینها و مواد معدنی دیگر را دریافت خواهید کرد.
حرف آخر
امیدواریم که شما از این وبلاگ راضی بوده باشید.
شما میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر دیگر وبلاگ های ما را مطالعه کنید.
موفق باشید…
شما بزرگواران میتوانید از راه های ارتباطی زیر جهت خرید انواع کیسه بوکس ها با مجموعه ی درویشی اسپرت تماس بگیرید.
شماره تماس:09395704612
ایمیل:rezadarvishi13551383@gmail.com
واتساپ:09395704612
اینستاگرام:r.darvishi11
آدرس:کرج زیر پل فردیس
تولیدات محصولات کیسه بوکس در فروشگاه اینترنتی درویشی اسپرت