تغذیه مناسب بعد از ورزش برای لاغری
بعد از باشگاه چه بخوریم تا لاغر شویم, باید تغذیه صحیح را انتخاب کنید. اگر می خواهید با ورزش لاغر شوید بهتر است از تغذیه مناسب بعد از ورزش برای لاغری، کاهش وزن و چربی سوزی استفاده کنید.
تغذیه بعد از ورزش، می تواند به اندازه ورزشی که کرده اید مهم باشد.
همه به دنبال درست و بهتر ورزش کردن و رسیدن به نتیجه ی مطلوب در مورد بدنشان هستند. اما باید بدانید آنچه بعد و حتی قبل از ورزش کردن خورده اید بسیار در نتیجه ای که از ورزش کردن خواهید گرفت موثر است.
تغذیه مناسب بعد از ورزش برای لاغری با خوردن شیر
بعد از باشگاه چه بخوریم تا لاغر شویم
مصرف شیر برای سوزاندن کالری و چربی سوزی بعد از ورزش بسیار سودمند است.
تحقیقات نشان داده اند که کلسیم موجود در محصولات لبنی، میتواند افزایش وزن شکمی را کاهش دهد و حتی به کاهش وزن و لاغری کمک کند.
اگر هدفتان کاهش یا ثبات وزن است بهتر است لبنیات کم چرب به جای پرچرب در سبد غذاییتان بعد از تمرین ورزشی بگنجانید. اگر دنبال یک خوراکی شیرین میگردید که شیر هم داشته باشد، شیر کاکائو کم چرب هم جزو منابع عالی پروتئین و کربوهیدرات است.
مصرف فلفل یک تغذیه بعد از ورزش برای لاغر شدن
بعد از باشگاه چه بخوریم تا لاغر شویم
درویشی اسپرت توصیه میکند که برای سوزاندن کالری و چربی سوزی بعد از ورزش حتما فلفل تند میل کنید. فلفلهای تند مثل هالوپینو، حاوی ترکیباتی به نام “کپسایسین” هستند. “کپسایسین” در بدن خاصیت گرمازایی دارد، یعنی دمای بدن را بالا میبرد که همین امر باعث سوختن کالری بیشتر، میشود.
“کپسایسین“، چربی سوزی را نیز افزایش میدهد که این خاصیت میتواند به امر تغذیه بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری به شما کمک کند.
اگر تحمل تندی فلفل را دارید، در تغذیه بعد از تمرین از مقداری فلفل استفاده کنید. مخصوصا اگر تغذیه بعد از ورزش به شکل ساندویچ باشد. به خاطر داشته باشید که هر چه فلفل تندتر باشد، کپسایسین بیشتری خواهد داشت.
مواد غذایی زیر نیز، جزء منابع آهن هستند:
- عدس
- حبوبات
- غلات کامل
- سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج
میتوانید برای تغذیه مناسب بعد از تمرین برای کاهش وزن و لاغری یک ساندویچ بوقلمون یا سینه مرغ همراه با نان سبوسدار و اسفناج بخورید. بعد از تمرین بعد از ظهر، یک فنجان سوپ عدس و یا عدسی میل کنید.
اهمیت ماهی در تغذیه بعد از ورزش
برای چربی سوزی ماهی، دیگر منبع غنی از پروتئین است که برای تغذیه مناسب بعد از ورزش انتخابی هوشمندانه به نظر میرسد.
ماهیهای چرب، مثل سالمون یا خانواده ماهیهای تُن، حاوی اسید های چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ چربی اشباع نشدهای است که میتواند التهابات بدن را کم کند. هم چنین امگا ۳ از طریق محافظت از عروق کرونری قلب، به سلامت قلب کمک میکند.
ما تغذیه بعد از ورزش برای لاغری و برخورداری از یک وعده سبک و مغذی بعد از تمرین، ساندویچ ماهی مخلوط شده با فلفل تند را توصیه میکنیم.
سبزیجات دارای خواص متعدد
سبزی های برگ دار عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، سبزی کولارد، چغندر سوئیس و چند مورد دیگر.
خواص متعددی دارند که آنها شما را برای رسیدن به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم عالی می کند. به عنوان مثال، آنها حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که شما را سیر و هیدراته نگه می دارد.
علاوه بر این، سبزی های برگ دار حاوی تیلاکوئیدها هستند ؛ برای درک تأثیر تیلاکوئیدها از منابع غذایی به عنوان ابزاری برای دستیابی به وزن سالم و همچنین اثرات طولانی مدت آنها به صورت مکمل، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.
در این میان، سبزیهای برگدار دارای مجموعهای از فیبر و ریزمغذیها هستند و تقریباً همیشه یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما هستند.
افزودن سبزیجات برگدار به رژیم غذایی میتواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و میل به غذاهای کممغذی را کاهش دهید.
یادگیری پاسخ به نشانههای درونی بدن شما در مورد گرسنگی و سیری میتواند به اهداف کاهش وزن سالمتر شما کمک کند .
چای سبز تغذیه مناسب بعد از ورزش
برای لاغری مصرف متعادل کافئین، میتواند متابولیسم و هم چنین سطح انرژی شما را افزایش دهد و این بدین معنی که شما کالری بیشتری میسوزانید.
چای سبز منبع خوبی از کافئین بوده و حاوی آنتی اکسیدانی به نام “اپی گالوکاتچین گالات” است. این ماده تاثیرات مثبتی روی افزایش سوزاندن کالری، دارد. در این رابطه توجه داشته باشید که چای سبز، در مقایسه با قهوه، در سوزاندن کالری موثرتر است.
پس اگر دنبال سوزاندن کالری و چربی سوزی بعد از ورزش هستید، بعد از تمرین، قید نوشیدنیهای ورزشی را بزنید و تشنگی تان را با چای سبز رفع کنید.
حرف آخر
امیدواریم که شما از این وبلاگ راضی بوده باشید.
شما میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر دیگر وبلاگ های ما را مطالعه کنید.
موفق باشید…
شما بزرگواران میتوانید از راه های ارتباطی زیر جهت خرید انواع کیسه بوکس ها با مجموعه ی درویشی اسپرت تماس بگیرید.
شماره تماس:09395704612
ایمیل:rezadarvishi13551383@gmail.com
واتساپ:09395704612
اینستاگرام:r.darvishi11
آدرس:کرج زیر پل فردیس
تولیدات محصولات کیسه بوکس در فروشگاه اینترنتی درویشی اسپرت