ورزش هوازی چربی سوز تر از ورزش قدرتی

بازدهی ورزش هوازی بیشتر است یا قدرتی, ورزش های هوازی و قدرتی دو نوع ورزش هستند که از نظر شدت، مدت زمان و گروه‌های عضلانی متفاوت هستند. آنها همچنین کالری ها را به روش های مختلف می سوزانند.

ورزش هوازی عبارت است از حرکات متداوم، موزون و دارای ریتم که گروهی از عضلات بزرگ بدن را درگیر می‌کنند.        بازدهی ورزش هوازی بیشتر است یا قدرتی

ورزش هوازی میزان تنفس را افزایش می‌دهد، کالری را سریع می‌سوزاند و استقامت کلی را بهبود می‌بخشد.

تمرینات قدرتی، از جمله وزنه برداری به افراد کمک می‌کند تا عضلات خود را افزایش دهند.

این امر متابولیسم را تسریع کرده و در طولانی مدت چربی بیشتری را می‌سوزاند.

طبق دستورالعمل‌های ورزشی باید 150 دقیقه ورزش هوازی و دو جلسه تمرین قدرتی در هفته داشته باشید.

بازدهی ورزش هوازی بیشتر است یا قدرتی

چربی سوزی بدن چیست؟

حرکت‌هایی که 70 تا 80 درصد ضربان قلب را برای تمرین ورزشی درگیر می‌کنند چربی سوزی نام دارند. اگر به دنبال کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هستید، قاعده کلی این است که شدت تمرینات را افزایش دهید.

بافت چربی نوعی بافت همبند است که از سلول‌های چربی تشکیل شده است. فرایند چربی سوزی زمانی اتفاق می‌افتد که چربی‌ها از سلول‌های چربی خارج و به گردش در می‌آیند.

بدن انسان با استفاده از غذاهای کم کالری علاوه بر انجام تمرینات ورزشی منظم می‌تواند چربی سوزی کند.

بافت چربی یک بافت همبند شل است که از سلول‌های چربی تشکیل شده، مسئول ذخیره انرژی به شکل لیپیدها است.

بافت چربی بدن را متورم و عایق بندی می‌کند.

چگونه با ورزش چربی سوزی کنیم؟

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، حتماً این سوال پیش آمده که باید چقدر و چه ورزشی کنید.

در ساده ترین حالت، چربی سوزی به معنای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید است.

بنابراین، منطقی است که ورزش را در برنامه معمول خود قرار دهید زیرا کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید.

در طول ورزش بدن به انرژی اضافی نیاز دارد که از سوزاندن چربی دریافت می‌کند. چربی در جریان خون آزاد می‌شود و به ماهیچه‌ها می‌رود تا انرژی مورد نیاز را تامین کند.

این باعث می‌شود ماهیچه ها بهتر کار کنند و به کوچک شدن سلول‌های چربی کمک می‌کند. با انجام منظم ورزش می‌توان میزان کالری سوزانده شده را افزایش داد و به کاهش چربی بدن کمک کرد.

ورزش های هوازی و تاثیر آن در چربی سوزی یکی از رایج ترین انواع ورزش برای کاهش وزن، ورزش هوازی است که به کاردیو نیز معروف است. نمونه های ورزش هوازی عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواري
• شنا كردن

ورزش‌های هوازی تأثیر چندانی بر توده عضلانی ندارند، حداقل در مقایسه با ورزش‌های قدرتی. با این حال ورزش‌های هوازی در چربی سوزی بسیار موثر هستند. تأثیر تمرینات هوازی بدون رژیم در یک مطالعه 10 ماهه روی 141 نفر با اضافه وزن انجام شد.

به آنها توصیه نشد که کالری دریافتی خود را کاهش دهند. کسانی که 5 بار در هفته، هر جلسه 400 کالری سوزاندند 4.3 درصد وزن بدن خود را کم کردند.

کسانی که در هر جلسه 600 کالری سوزاندند 5.7 درصد از وزن بدنشان را کاهش دادند. تمرینات هوازی در سوزاندن چربی شکم که خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد موثر است.

ورزش های قدرتی و تاثیر آن در چربی سوزی

تمرینات قدرتی به تنهایی نتایج سریعی ندارند، اما برای چربی سوزی، تمرینات با وزنه یا تمرینات قدرتی را نادیده نگیرید.

اخیراً کسانی که دنبال چربی سوزی هستند ورزش‌های قدرتی محبوب شده است. در حالی که تمریناتی مانند دویدن و دوچرخه سواری برای کاهش چربی بدن موثر است.

این فعالیت‌ها همزمان باعث کاهش حجم ماهیچه‌ها، ضعف ماهیچه ها و کاهش وزن بیشتر می‌شود.

مقایسه تمرینات هوازی و قدرتی 

بر خلاف تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی تأثیرات مفیدی در کاهش چربی بدن دارد و قدرت عضلات را نیز افزایش می‌دهد.

هنگام ورزش، ماهیچه‌های ما به انرژی بیشتری نسبت به زمان استراحت نیاز دارند. این انرژی از تجزیه چربی و کربوهیدرات ذخیره شده در عضلات، کبد و بافت چربی با کمک اکسیژن ناشی می‌شود.

حین ورزش، سریعتر نفس می‌کشیم و قلب بیشتر کار می‌کند تا اکسیژن، چربی و کربوهیدرات را به ماهیچه‌ها پمپ کند.

جمع بندی در رابطه با چربی سوزی بدن

در کنار ورزش نیاز به رعایت اصولی مانند تغذیه مناسب دارید. منظور از تغذیه مناسب کاهش حجم غذا نیست، بلکه استفاده از اغلامی است که چربی و کالری حساب شده دارد.

استفاده از انواع فیبر و سبزیجات در وعده‌های غذایی نیز مهم می‌باشد. افزایش مصرف آهن برای چربی سوزی نیز مناسب است. تنظیم ساعت خواب بدن در چربی سوزی نقش دارد.

سعی کنید تا قبل از ساعت 11 بخوابید و خواب بیشتر از 8 ساعت نداشته باشید.

ورزش‌های هوازی مقدار بیشتری کالری مصرف می‌کنند در نتیجه چربی سوزی بیشتری نیز دارند. ولی ممکن است حجم ماهیچه‌هایتان را کاهش دهد یا ثابت نگه دارد.

ورزش‌های قدرتی کالری کمتری می‌سوزانند ولی در زمان استراحت میزان متابولیسم را افزایش می‌دهند. ورزش‌های قدرتی علاوه بر چربی سوزی باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شوند. با ترکیب و میزان مناسب هر دو ورزش قدرتی و هوازی، رعایت تغذیه و ساعت خواب به بهترین حالت چربی سوزی برسید.

و در آخر

امیدواریم که شما از این وبلاگ راضی بوده باشید.

شما میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر دیگر وبلاگ های ما را مطالعه کنید.

موفق باشید…

شما بزرگواران میتوانید از راه های ارتباطی زیر جهت خرید انواع کیسه بوکس ها با مجموعه ی درویشی اسپرت تماس بگیرید.

شماره تماس:09395704612

ایمیل:rezadarvishi13551383@gmail.com

واتساپ:09395704612

اینستاگرام:r.darvishi11

حجره اینترنتی 

آدرس:کرج زیر پل فردیس

تولیدات محصولات کیسه بوکس در فروشگاه اینترنتی درویشی اسپرت

 تولید کیسه بوکس, خرید کیسه بوکس, کیسه بوکس بلیزر, تولید کیسه بوکس ایستاده, تولیدی کیسه بوکس در کرج, کیسه بوکس ایستاده, تولید آدمک مبارزه, آدمک مبارزه, خرید آدمک مبارزه، خرید کیسه بوکس ، دبل گلابی ایستاده,  کیسه بوکس ایستاده دست دوم , کیسه بوکس ایستاده قیمت , قیمت کیسه بوکس ایستاده ارزان , قیمت کیسه بوکس گلابی , کیسه بوکس گلابی ایستاده , سفارش کیسه بوکس گلابی, کیسه بوکس گلابی ایستاده در کرج , قیمت گلابی بوکس ایستاده , فواید کیسه بوکس گلابی , کیسه بوکس گلابی سقفی , تولید گلابی بوکس ایستاده , فواید کیسه بوکس گلابی , قیمت کیسه بوکس گلابی , گلابی بوکس تک رزم , تمرین با کیسه بوکس گلابی ایستاده , قیمت گلابی بوکس ایستاده , کیسه بوکس گلابی