چگونه بیشتر از ورزش لذت ببریم؟
چگونه از ورزش کردن لذت ببریم, افرادی که از ورزش لذت میبرند بیشتر از فواید ذهنی آن بهرهمند میشوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش مییابد.
راههای زیادی برای افزایش لذت از ورزش وجود دارند. برخی از روشهای افزایش لذت از ورزش عبارتند از:
خود را با دیگران مقایسه نکنید
بانوان اغلب عادت دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند. این مساله باعث میشود که تجربه ورزش کردن حس بدی در فرد ایجاد کند. بهتر است که خود را در باشگاه یا محیط های ورزشی با هیچ فرد دیگری مقایسه نکنید.
با دوستان ورزش کنید
بسیاری از افراد در تحقیقات مختلف اعلام کردهاند که ورزش گروهی حس بیرون رفتن یا میهمانیهای دسته جمعی را به آنها میدهد، بررسیها در دانشگاه آکسفورد نیز مشخص کرده که ورزش دسته جمعی باعث افزایش هورمون آندروفین میشود. سعی کنید دوستانی را انتخاب کنید مثبت اندیش باشند و شما را به ادامه ورزش تشویق کنند.
شخصیت ورزشی خود را مشخص کنید
بسیاری از افراد تصور میکنند که از ورزش متنفر هستند. این افراد دقیقا نمیدانند که چه نوع ورزشی به آنها لذت میدهد.
برای خود مشخص کنید که چه نوع ورزشی را دوست دارید. برای مثال دوست دارید ورزش اجتماعی باشد، آرامش بخش باشد یا هیجان انگیز. این پاسخها میتواند در مشخص شدن شخصیت ورزشی تان به شما کمک کنند.
توصیه برای لذت بردن از ورزش
ورزش یکی از لازمه های زندگی سالم است. ورزش می تواند ریسک ابتلا به فشار خون، دیابت، سکته و بیماری قلبی را کاهش دهد.
معمولا” ما همیشه ورزش را با اشتیاق آغاز می کنیم اما بعد از چند هفته، اشتیاق ما از بین می رود. به گقته یکی از متخصصین: این مهم است که ما از ورزش کردن لذت ببریم، نه آن که ورزش را فقط به چشم یک اجبار ببینیم.
برای لذت بردن از ورزش، باید فعالیت های جذاب را به آن اضافه کنید یا با خلاقیت خودتان، تغییراتی در برنامه ورزشی روتین خود بوجود آورید.
ورزش نباید ناخوشایند باشد
بسیاری از متخصصان بدنسازی طوری در مورد تمرین صحبت می کنند که انگار تمرین بدون بریدن نفس، خیس عرق شدن و خستگی برای چند روز بعدی اش، ارزشی ندارد.
مهم این است که شما بدانید هر ورزشی حتی با شدت متعادل، از اینکه اصلا” ورزش نکنید، بهتر است.
این را بدانید که ورزش تنبیه نیست. اگر از ورزش به عنوان ابزاری استفاده می کنید تا خودتان را به خاطر زیاده روی در غذا خوردن زیاد تنبیه کنید، هیچ وقت از آن لذت نخواهید برد و انگیزه ای برای ادامه دادن آن نیز پیدا نخواهید کرد.
کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
اگر کاری را دوست داشته باشید، آن را انجام خواهید داد. پس شما چه چیزی را دوست دارید؟ دوست دارید با یک همراه ورزش کنید؟ یا می خواهید تنها باشید؟ دوست دارید بیرون و در محیط آزاد ورزش کنید؟ یا از سرمای هوا و خیس شدن متنفرید؟ شیوه های مختلف ورزش را امتحان کنید تا در نهایت فعالیتی که از آن بیشترین لذت را می برید، پیدا کنید.
پیاده روی، ورزش های رزمی، رقص باله، یوگا، رویینگ، بوکس، کوهنوردی یا شنا چطور هستند؟ ورزش کردن به این معنا نیست که شما حتما” باید به باشگاه بروید یا مشغول دویدن باشید.
آهسته بروید
اگر کاری سریع و سریعتر انجام شود لذت بخش نیست، سعی کنید فعالیت هایی را انتخاب کنید که از نظر شدت سرعت کمتری دارند.
– پیاده روی یکی از قدیمی ترین ورزشها است. این ورزش باعث سوزاندن کالری شده، ضربان قلب را افزایش داده و دارای بسیاری از مزایای سلامتی دیگر نیز می باشد.
اگر دوست ندارید به بیرون از خانه بروید می توانید این کار را بر روی تردمیل انجام دهید.
تمرینات سرگرم کننده را انجام دهید
گاهی اوقات فعالیت های بدنی می توانند کمی ناخوشایند یا خسته کننده باشند به همین جهت بهتر از تمریناتی را انجام دهید که از انجام دادن آنها احساس رضایت داشته باشید.
– هنگام تمرین به کتاب های صوتی یا پادکست گوش کنید. اینکار می تواند خستگی را از یادتان ببرد.
– اگر می توانید در حالیکه تمرین می کنید یک کتاب یا مجله خوب را در حال تمرین کردن بخوانید.
– اگر تمایل دارید می توانید تمرین را با یک دوست انجام دهید تا حس بهتری داشته باشید.
ورزش را به یک لایف استایل تبدیل کنید
مردم ورزشکار چه نقطه ی مشترکی با یکدیگر دارند؟ آیا جواب تداوم و ثبات آن ها نیست؟ پس اولین اولویت شما باید تبدیل ورزش به یک عادت باشد.
بعد از آن می توانید روی بالا بردن آمادگیتان تمرکز کنید. حتی اگر برای ماه اول به طور مرتب به باشگاه بروید و هر جلسه تنها ۱۰ دقیقه ورزش کنید، باز هم کافیست.
خوبیهای ورزش را از یاد نبرید
هر زمان حوصلهی ورزش کردن را نداشتید، بنشینید و به یک خاطره یا حس خوب هنگام ورزش کردن بیندیشید. ببینید ورزش کردن چه لذتی دارد و چرا آن را انجام میدهید.
به شادابی پس از ورزش فکر کنید، به عرق کردن و احساس سبک شدن بیندیشید، به سبکی و پرانرژی بودن خود فکر کنید و… همهی اینها کمکتان میکنند برای جلسههای ورزشی بعدی اشتیاق بیشتری داشته باشید و برای ورزش و فعالیت بدنی لحظهشماری کنید.
به همان صورت که دوست دارید ورزش کنید
ورزش را طوری انجام دهید که از آن لذت ببرید. به عنوان مثال برخی از افراد ورزش تک نفره و برخی دیگر ورزش را به صورت گروهی دوست دارند. بنابراین شما میتوانید با هر فردی و هر طور که دوست دارید ورزش کنید.
همچنین ورزش انواع مختلفی دارد، شما میتوانید هر ورزشی را دوست دارید انجام دهید.
پیشرفت خودت را اندازهگیری کن
تمرینات خود را چه بهصورت آنلاین یا در باشگاه، در یک دفترچه مخصوص یادداشت کنید و نمودار بکشید. به طور مثال در جدول بنویسید روز اول تمرین با دمبل 2 کیلویی توانستید ورزش کنید و به مرور این دمبل را سنگینتر کردید.
روزی میرسد که دیدن نمودار تمرینات رشد، یعنی دمبلهای سنگینتر، مسافتهای دویده شده طولانی، کاهش وزن و قدرت و استقامت قلبی عروقی بیشتر را مشاهده میکنید و از خوشحالی، انگیزه ورزشی بیشتری هم برای ادامه دادن میگیرید.
و در آخر
امیدواریم که شما از این وبلاگ راضی بوده باشید.
شما میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر دیگر وبلاگ های ما را مطالعه کنید.
موفق باشید…
شما بزرگواران میتوانید از راه های ارتباطی زیر جهت خرید انواع کیسه بوکس ها با مجموعه ی درویشی اسپرت تماس بگیرید.
شماره تماس:09395704612
ایمیل:rezadarvishi13551383@gmail.com
واتساپ:09395704612
اینستاگرام:r.darvishi11
آدرس:کرج زیر پل فردیس
تولیدات محصولات کیسه بوکس در فروشگاه اینترنتی درویشی اسپرت